El ejercicio que recomienda Boticaria García y que se hace «10 minutos»

Practicar ejercicio de forma regular es esencial para mantener una vida sana. Ya lo advierten expertos como Boticaria García, que ha usado sus redes sociales para compartir con sus seguidores una sencilla tabla de ejercicios que, tal y como indica, «se hace en 10-15 minutos».

«Aquí os dejo un circuito completo de 6 ejercicios de fuerza + 2 de oxigenación repartidos en dos bloques para que tengáis un ejemplo de TRIS-TRAS completo», ha escrito la también divulgadora científica junto a un vídeo que cuenta con casi 20.000 'me gusta'. Esta tabla de ejercicios, tal y como se puede apreciar en el vídeo, se puede realizar tanto en casa como al aire libre.

Boticaria García explica que este ejercicio lo practica «gracias a las indicaciones del doctor @javierbutra» y que se se trata de un «circuito sencillo que puede ser útil para personas que no tengan patologías que lo impidan y que quieran iniciarse en los ejercicios de fuerza». Eso sí, añade antes de comenzar, «lo ideal es recurrir a un profesional cualificado para que adapte los circuitos a vuestras necesidades y supervise la progresión».

El ejercicio consta de dos bloques. En el primero hace varios ejercicios: 'tren inferior de sentadillas x10', al que le siguen 'tren superior curl de bíceps x10', 'trabajo de abdomen sexy plancha 30 segundos' y un ejercicio de cardio. En el segundo bloque: 'tren inferior matrimonio x10' con ambas piernas, 'plancha lateral 30 segundos' por ambos lados y ejercicio de cardio.

«Solo pretendo mostraros un ejemplo real de mujer de 40 años que lleva solo unos meses entrenando la fuerza, que lo hace lo mejor que puede y que, sobre todo, lo disfruta tanto sola como en compañía y comprueba los beneficios que le aporta en la vida ordinaria (como subir las escaleras con menos esfuerzo o transportar el mochilón de los adipocitos por España con más alegría). Si esto sirve para motivar a alguien y dar ideas, como me decís, lo damos por bueno», termina diciendo.