El entrenamiento ideal para quemar cien calorías en sólo cinco minutos

Blanca Sánchez Cremades

Valencia

Domingo, 23 de abril 2023, 01:11

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Ser constante en el deporte es esencial para llevar unos hábitos saludables y empezar a notar cambios si estás buscando perder peso. No obstante, muchas veces nos quedamos sin horas en el día y decidimos dejar de lado el ejercicio y posponerlo.

Ahora bien, la falta de tiempo ya no es excusa, porque existen varias formas de mantenerse en forma sin tener que estar mucho en el gimnasio. De hecho, no hace falta ni siquiera acudir a un centro para hacer deporte: en casa puedes conseguir los mismos objetivos.

Si estás buscando adelgazar, hacer únicamente cardio no es la solución. Es necesario combinarlo con un entrenamiento de fuerza, no solamente para quemar calorías, sino por los beneficios para los músculos y para acelerar el metabolismo.

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De hecho, para estimular tu capacidad aeróbica, no es necesario correr más. Puedes utilizar tu peso corporal con una rutina que combina fuerza y cardio y que puedes hacer sin salir de casa.

Para deshacerte de esos kilos de más es necesario quemar más calorías de las que consumes. Para lograrlo es necesario llegar a alcanzar tu déficit calórico. Para ello, necesitas contar bien las calorías que necesitas y llevar un dieta sana y equilibrada, principalmente compuesta por proteínas y frutas y verduras. Una buena dieta es fundamental para super un entrenamiento y ejecutarlo de una forma adecuada.

Con este circuito en el que sólo utilizas tu propio cuerpo puedes quemar cien calorías en sólo cinco minutos. Puedes añadir un poco de cardio con un poco de bicicleta estática como fin de tu jornada de entrenamiento.

Debes repetirlo un mínimo de tres veces. Estos son los ejercicios que debes poner a práctica:

30 segundos y 10 de descanso. Recuerda, espalda recta y core y glúteos firmes para no hundir la cadera durante el ejercicio. Las planchas son una de las mejores opciones para trabajar los abdominales y los oblicuos. Además, son más respetuosas con respecto a otros ejercicios en relación a las posibles lesiones.

30 segundos y 10 de descanso también. Procura que la sentadilla sea profunda, activando bien los cuádriceps y glúteos. La sentadilla es, sin duda, una pieza fundamental para cualquier programa completo de fuerza. Cuando se hacen bien, las sentadillas implican casi todos los músculos de tu tren inferior.

30 segundos y medio minuto de descanso esta vez. Ve aumentando la intensidad con el tiempo y notarás la mejoría.