Cristina Monleón: «Es importante conocer las sensaciones en cada fase del ciclo menstrual»

No obstante, aún queda mucho por hacer para lograr igualar esa brecha entre mujeres y hombres. Una de ellas, es eliminar los esteriotipos del ciclo menstrual que pueden tirar hacia atrás la práctica del running por parte de las corredoras. «Una mujer puede entrenar y correr carreras sin problemas durante la menstruación, es algo normal», afirma Cristina Monleón, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, profesora del grado de CAFD en la Universidad Católica y entrenadora personal. No obstante y pese a ello, recuerda: «El ciclo menstrual indudablemente no sólo va afectar a nivel fisiológico, sino también psicológico. Además, a cada una le va a afectar de forma diferente, por lo que no sólo es importante el control de ciclo, sino también llevar una buena alimentación que pueda contribuir a que el rendimiento no disminuya tan severamente durante los entrenamientos de carreras como la 10K-Fem». Así mismo, recomienda a cualquier corredora ir nutricionista para que en los días durante el ciclo evitar cualquier impedimento. «Ajustar el tipo de alimentación es primordial, incluso se puede ingerir suplementación», añade.

Así mismo, Monleón recomienda que la intensidad de trabajo durante las salidas tanto cortas cómo largas para preparar el Maratón se deben ajustar a las sensaciones individuales de cada una. «Es posible que manifiesten cansancio, por lo que, deberíamos atender a ello, ajustar el entrenamiento. Por ello, es importante conocer las sensaciones que tiene la deportista en cada fase del ciclo, para poder planificar el entrenamiento en coherencia», dice la profesora universitaria que comenta que el objetivo al fin y al cabo es controlar a lo largo de los meses cómo es el ciclo, para ver si es o no regular y a partir de ahí poder planificar con e incrementar cargas en función de eso. «Eso sí, siempre hablando de forma individualizada, ya que cada persona es mundo», destaca.

Noticias relacionadas

Cómo fortalecer el suelo pélvico para correr

¿Tiene sentido finalizar un maratón en 6 horas?

Hipertensión: así es cómo el running puede ayudarte a bajarla

Por otro lado, es inevitable que el ciclo menstrual pueda caer en algún día de competición por ello, recomienda que la deportista corra con el producto de gestión menstrual que mejor le sienta. Por último también destaca la importancia de una valoración previa para saber si la corredora toma medicación y en base a sensaciones y fase del ciclo, saber en qué momento va a estar mejor fisiológicamente para aumentar cargas de los entrenamientos.