El alimento que ayuda a combatir el estreñimiento y alivia la irritación intestinal

Los superalimentos y las infusiones han pasado a ser una parte fundamental de nuestra alimentación gracias, entre otras cosas, a los múltiples beneficios que su consumo nos proporciona en el organismo. Y es que los 'superfoods' tienen un alto valor nutricional y combinados con una dieta equilibrada y la realización de ejercicio físico nos puede llevar a conseguir resultados mucho antes de lo previsto.

Todo ello teniendo en cuenta que las dietas milagro no existen y que hay que ingerir un menú saludable y con ingredientes naturales. Más aun ahora que llegan las temidas navidades, un período de excesos en el que las comidas y las cenas nos juegan una mala pasada. Retomando el tema de los superalimentos, se pueden conseguir de manera fácil y sencilla a través de herbolarios o supermercados, lo que les da un punto más a su favor.

Uno de ellos es el psyllium, unas semillas de diversas variedades de plantago que ayudan a regular el nivel de azúcar y colesterol en la sangre, son laxantes y combaten el colon irritable.

El uso repetido de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y crear hábito. Mejor utilizar, si es necesario, laxantes suaves vegetales, por ejemplo los que actúan lubricando el intestino con sustancias mucilaginosas que facilitan la expulsión de las heces, como es el caso del psyllium.

Se utiliza en el tratamiento del estreñimiento, para fluidificar las heces en pacientes con hemorroides o fisuras anales, en el embarazo o tras cirugía anal o vulvar. Otra de sus indicaciones es la diarrea. En este caso el mucílago incrementa la capacidad de retención de agua de las heces y mejora su consistencia.

El psyllium al fermentar produce butirato, un ácido graso de cadena corta que, al reducir la acción de las citoquinas, ejerce un efecto antiinflamatorio. Además, reduce la absorción intestinal del colesterol al «secuestrarlo» en el intestino y facilitar su eliminación a través de las heces, al tiempo que estimula su secreción a través de la bilis.

La toma recomendable de este suplemento oscila los 7 a 40 gramos al día con un buen vaso de agua. Sin embargo, antes de tomar cualquier tipo de complemento, planta o suplemento nutricional recomendamos siempre consultar con un experto para valorar si es adecuado su uso.

Contraindicaciones del psyllium pueden ser:

- Flatulencia

- Dolor abdominal

- Diarrea

Estos efectos se reducen bebiendo abundantes líquidos y empezando por dosis bajas que se irán aumentando progresivamente.

Recuerda que esta es información general y bajo ningún concepto sustituye el consejo de un profesional.

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