El ingrediente clave para bajar el colesterol: cuánto tienes que tomar al día

Reducir el colesterol malo no es tarea fácil. Bajar los niveles de LDL es fundamental para mantener una buena salud cardiovascular, por lo que si padeces este problema es importante que sepas qué causas lo provocan y cómo solucionarlo. Lo primero siempre es realizarse análisis y chequeos de forma regular y acudir a la consulta del médico en cuanto se noten síntomas o molestias del colesterol alto, como pueden ser dolor en el pecho, visión borrosa, manos o pies hinchados, dolor de cabeza frecuente, entre otros.

La genética influye y, de hechom hay ciertas enfermedades que pueden propiciar un aumento de LDL en el cuerpo, como la obesidad, una glándula tiroides hipoactiva o la diabetes. No obstante, seguir hábitos saludables y un estilo de vida sano contribuye a que se reduzca el colesterol, como la práctica de deporte regular y una dieta saludable en la que se minimicen los productos ultraprocesados.

En concreto, la avena es uno de los alimentos más potentes para bajar el colesterol malo. Este ingrediente es bueno para la salud cardiovascular, protege el corazón y, además de ayudar a bajar de peso, es muy recomendable para diabéticos porque ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre.

Este cereal previene la acumulación de placa en las paredes de las arterias, reduciendo su inflamación y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, para reducir el colesterol malo es recomendable tomar una taza y media de avena cocida al día.

Los beneficios de la avena son muy numerosos, principalmente por su contenido en fibra, que se divide en dos tipos. La primera, fibre soluble, se disuelve en agua y sacia, es la encargada de reducir el colesterol malo y también de regular los niveles de glucosa en sangre. Por otra parte, la fibra insoluble mejora el tránsito intestinal y evita problemas como el estreñimiento o las digestiones pesadas.

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