¿Por qué sufrimos insomnio durante el confinamiento?

El insomnio y los despertares nocturnos son los trastornos del sueño que más se han incrementado durante el confinamiento por la crisis sanitaria de la covid-19, según especialistas de Quirónsalud.

El doctor Esteban de Vicente, especialista de la Unidad de Sueño de Quirónsalud Alicante y Torrevieja, ha afirmado que la inestabilidad laboral, los problemas de convivencia con la pareja y la falta de ejercicio al aire libre y de exposición solar han agravado los trastornos del sueño durante el confinamiento, principalmente el insomnio y los despertares nocturnos.

La doctora Teresa Lluch, especialista de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Murcia, ha explicado, por su parte, que «el sueño tiene un efecto depurador de toxinas».

«Durante el día acumulamos sustancias procedentes de la propia actividad metabólica, como la adenosina, o de la actividad celular, como el glutamato o el beta-amiloide, que son eliminadas durante el sueño», ha señalado Lluch.

Como consecuencia a la falta de sueño se produce «este acúmulo de sustancias en el cerebro que impide su normal funcionamiento», lo que dificulta la claridad de ideas, altera el estado de ánimo o provoca irritabilidad, ha indicado.

Además, el insomnio puede llegar a alterar de manera preocupante la salud metabólica del individuo, predisponerlo a la diabetes, «hasta en un 40% en el caso de que este acabe convirtiéndose en crónico», y causar «pérdidas de memoria, alteraciones del habla, dificultad para aprender» o «pérdida de capacidad creativa y de resolución de problemas», ha apuntado, a su vez, De Vicente.

Para la doctora Lluch, el sueño es un reflejo de nuestra actividad diurna, por lo que llevar una vida sana y saludable en cuanto a alimentación y ejercicio nos va a ayudar. «En general, es muy importante recordar que el sueño depende de una vida organizada, con horarios regulares para dormir y, sobre todo, evitar todo aquello que pueda activarnos en las horas previas a acostarnos, como el ejercicio físico, disgustarnos, preocupaciones excesivas o tomar cualquier tipo de estimulantes, como café o tabaco», ha expuesto.

En cuanto a las pastillas para dormir, la doctora recuerda que no son saludables y tienen contraindicaciones, por lo que hay que aprender a dormir por nosotros mismos y reforzar aquellas conductas que nos ayudan. Para disfrutar de nuevo de una buena higiene del sueño, el doctor De Vicente propone, entre otros consejos, establecer horarios regulares y rutinas.

También considera que las siestas, como normal general, solo deben de realizarlas quienes no padecen insomnio y recomienda que dure menos de 30 minutos. Además, sugiere realizar una exposición adecuada a la luz solar durante el día, especialmente en las primeras horas del día, en el paseo o, si no es posible, en el balcón para sincronizar nuestro reloj biológico.

Igualmente, recomienda no dormir durante el día, salvo siestas, así como hacer ejercicio diariamente a primera hora de la jornada, nunca justo antes de acostarse, y limitar o evitar el uso de dispositivos móviles, especialmente en las horas previas al sueño, ya que estos nos estimulan y hacen que los descansos sean más pobres.

El especialista aconseja, asimismo, evitar pensamientos o noticias preocupantes en torno a la situación que estamos viviendo en las horas previas al sueño, al menos 2 horas antes de acostarse, y darse un baño caliente antes de ir a la cama.