Gimnasio y menstruación: ¿es recomendable hacer ejercicio con la regla?

La actividad física es una muy buena opción para fomentar un estilo de vida saludable. Además de ayudar a controlar el peso y mantenerlo a raya, realizar ejercicio es beneficioso para reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón, controla los niveles de azúcar en la sangre y los de la insulina en el cuerpo, ayuda a dormir mejor y, entre otros, también mejora la salud mental y el estado de ánimo.

Pero sí es cierto que cuando las mujeres tenemos la regla acudir a un gimnasio o hacer deporte al aire libre o en casa puede resultar muy poco apetecible debido al dolor, a la sensación de hinchazón y al malestar en general.

La ginecóloga valenciana María González Ricarte nos ayuda a destapar los falsos mitos que existen sobre el tema: ¿es recomendable (o no) hacer ejercicio con la regla?

Es cierto que existen muchas personas siguen creyendo en falsos rumores sobre la menstruación, entre ellos que no es recomendable hacer deporte con la regla. Para González Ricarte, «tal y como avalan diversos estudios, no sólo es que durante el periodo menstrual las mujeres no tienen por qué dejar de hacer ejercicio físico si no que es una evidencia que practicar deporte moderado durante la regla tiene numerosos beneficios».

Según explica la ginecóloga, «el ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas, un tipo de neurotransmisores que hacen que la percepción del dolor se reduzca considerablemente. A su vez, esto ayuda a aliviar la inflamación que se produce durante el ciclo menstrual. Además, las mujeres que entrenan habitualmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que durante el periodo premenstrual y menstrual la percepción de éste es menor».

Además, en el período premenstrual existe mayor sensación de hinchazón. Durante el ejercicio aeróbico, cuenta González Ricarte, «el retorno venoso aumenta con las contracciones musculares repetitivas, por lo tanto disminuye la retención de líquido, eliminando la sensación de hinchazón o pesadez».

En este sentido, la ginecóloga recuerda que, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, la práctica deportiva recomendable durante el periodo menstrual es el ejercicio aeróbico, «que incluye caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta y nadar 30 minutos al día, independientemente de la fase del ciclo».

Sin embargo, añade González Ricarte, «los tipos de ejercicio de menor intensidad como el yoga, el tai chi, el pilates y el estiramiento están ganando mayor atención como alternativas efectivas a las formas tradicionales de ejercicio de alta intensidad».

De esta forma, tal y como explica la experta, «el ejercicio de intensidad moderada/alta puede reducir el dolor menstrual aumentando las citocinas antiinflamatorias y reduciendo la cantidad general de flujo menstrual, disminuyendo así la cantidad total de prostaglandinas liberadas. El ejercicio menos intenso, como el yoga, puede reducir los niveles de cortisol, lo que a su vez puede reducir la síntesis de prostaglandinas, y por tanto el dolor».